食欲を簡単に抑える方法8選!ダイエットにも効果あり!小腹も解消!

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食事をした後なのに、食欲がでてきたり、小腹が空いたりする経験はありませんか?恐らく多くの人がそのような体験があるかと思います。

その為、たくさん食べて徐々に体重が増えていったり、ダイエットをしているのに効果が少なかったりと、悩んでいる人も多いことでしょう。

すぐに小腹が空いて何かを食べたくなってしまうのはしょうがないことですが、そこで食べ過ぎてしまうのは良くない事です。

今回は、誰でも簡単にできる食欲を抑える方法7選をご紹介します!

小腹を解消して、ダイエットにも効果がある方法なので、是非試してみて下さい!

食欲を抑える方法7選

それでは早速、食欲を抑える方法をご紹介していきます。
誰でも簡単に出来る方法や小腹が空きにくくなる方法です。

1, 歯を磨く

歯を磨くと、口がスッキリと爽やかになり、食欲を自然と簡単に抑える事ができます。

恐らく多くの人が歯を磨いた後に何かを食べたくはならないと思います。
人は歯を磨いた後に何かを食べたくはなりにくいです。

なので、食後や小腹が空いてきた時には、歯を磨いてみましょう。

食欲を抑えるのと同時に口の中や歯も綺麗になり、虫歯予防にもなり、口臭も改善できます。

一石二鳥です!

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2, コップ1杯の水を飲む

コップ1杯の水を飲む方法も簡単に食欲を我慢出来る方法の一つです。

ジュースやお酒などは肥満に繋がりますが、水はそんな心配はありません。

また人間にとって水分はとても重要です。

身体の水分が減り、喉が渇くと、脳はそれを空腹と間違えて捉える事があります。
なので、空腹を感じた際はコップ1杯の水を飲むと小腹の解消に効果があります。

冷たい水だと体を冷やしてしまい、暖かいお湯だと飲むのに時間がかかるので、やはり常温のものが最適でしょう。

水を飲むなら、先程ご紹介した方法の歯磨きの後でも問題はありませんね。

また、水を炭酸水で代用してもいいでしょう。
よりお腹が満たされ、満腹感を得られます。

3, グレープフルーツを切る

食欲を我慢する方法として、グレープフルーツを切って部屋に置いておくのも効果的です。

グレープフルーツの香りには、様々な成分が含まれていますが、その中でも、ヌートカトンという成分が交感神経を刺激し、満腹中枢にも刺激がいきます。

その為、食欲を自然と抑えてくれます。

お腹が空いてきそうになったらグレープフルーツを切って、匂いを嗅ぐために部屋に置いて起きましょう!

その後に捨てたら勿体無いので、その後の食事際にデザートとして食べたら無駄になりません。

4, 趣味をする

あたなの趣味をして、食欲に意識をいかないようにする方法もオススメです。

何か好きなことや熱中できる事をやって食欲に意識をいかせないのは単純な方法ですが、何かに集中していると自然と食欲が気になりません。

パソコンをしたり、読書をしたり、映画を見たり、散歩に行ったり、運動したり、何か好きなことをして、それに集中すれば簡単に食欲を我慢できます。

家の中にいたら何か食べたくなってしまうという人には、外出するのがオススメです。

食欲を忘れられる程の熱中できる趣味を探してみて下さい。

5, ゆっくり食事をする

こちらは、小腹が空きにくくなる方法です。

毎回の食事をゆっくりと時間をかけながら味わって食べましょう。

噛む回数が少なくて毎回の食事を早く食べると満腹感を感じにくいです。
その為、食後でもお腹が空きやすく食欲が出やすいです。

なので、毎回の食事をゆっくりと何回も噛んで味わって食べると、いつもと同じくらいの量でもいつも以上の満腹感を得られ、腹持ちも良くなるので小腹が空きにくくなります。

食事の際のペースに気を付けてみましょう。

6, 食べ物をしまう

食事の後は、なるべく早く片付けをしましょう。

食事の後に、食事の残りがそのままに出しっぱなしになっていたりすると、それを見た時に食べ物も事を考えてしまって食欲が出てしまったり、少し食べてしまったりするでしょう。

食事の片付けが遅くなると、気づかぬ内に食欲に意識がいってしまいます。

普段の生活の中でも同じです。
食事をする時以外の時間でも、食べ物を目のつかない所にしまいましょう。

食欲はなくても、お菓子などが自然と目のつく所にあると、食べてしまいますし、せっかく食欲を我慢していても、見てしまったら我慢をするのは難しいです。

間食などが多い人は、目のつく所にお菓子などがあるのではないでしょうか?
家も整理され綺麗になりますし、とても簡単な方法なので片付けることをオススメします。

7, 余分な食べ物を買わない

こちらも、小腹が空きにくくなる方法です。

必要以上のおやつなどの間食を買って、家に置いてあるので食べてしまうのです。
それを買わなければ、食べる行為は行えませんので自然と我慢するしかなくなります。

なので、糖分の多いお菓子などの間食を買う際に注意しましょう。

家に食べるものがなければ人は食べ物について考える回数も減りますので食欲について考えにくいですし、もし小腹が空いても自然と我慢するしかなくなります。

食べるなら効果的な物を

色々な食欲の我慢する方法をご紹介しましたが、それによって大きくストレスを感じる人もいるので十分に気をつけましょう。

大きなストレスを感じ、逆に体調が悪くなっては元も子もありません。

我慢のしすぎも身体にも精神的にも良くはないですね。

そんな方にオススメの方法は、甘くて美味しいフルーツで痩せられる方法です。

どうせお菓子や甘いものを食べるなら、その中でも低カロリーで美味しく綺麗に痩せられるものが良いですよね。

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さいごに

食欲を簡単に抑える方法8選はいかがでしたでしょうか?

小腹が空いた時に我慢をするのは誰でも難しい事です。
ですが、我慢をする方法はいくつでもあるので頑張って食欲を抑えてみましょう!

今回ご紹介した食欲を抑える方法を是非実践してみて下さい!




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